肩こり解消ダンベル体操

肩こりを解消する方法に、ダンベル体操があります。

肩の筋力を上げることで、肩こりを予防するものですが、ここでは、このダンベルを使ったエクササイズをご紹介します。

そんなに難しくないので、ぜひチャレンジしてください。

ひどい肩こりも、少しづつ緩和されて痛みが引いていくかも・・・

>肩こり解消ダンベル体操を毎日やる！

ダンベルの重さは色々ありますが、あまり重くない５００ｇぐらいから始めてみましょう。
簡単ですが、力んで肩を壊さない程度にやってください。

では、ダンベルエクササイズのやり方は以下のとおりです。

1. 立ってダンベルを両手で持つ。
2. 足は肩幅くらいに広げる。
3. 腕を下におろす。
4. ダンベルを水平にゆっくり肩の高さまで持ち上げる。
5. ダンベルをゆっくり降ろす。
6. 次に、天井の高さまで同じように、ゆっくりダンベルを上げる。
7. ゆっくりおろす。

このエクササイズを１日１０〜２０回ほど、ムリしない程度に行いましょう。

上記のやりかたは、あくまでもダンベル体操の一例です。

ただ、腰痛のある人全員に、この体操が効果的とは限らないので、効果が出なくても、がっかりしないでください。
そして、これでも腰の痛みが引かないときは、整体師や鍼灸師などの専門家にかかってみられては・・・？あなたに合った体操なども指導してもらえますよ。

また、ダンベル無しのエクササイズもあります。
これも毎日続ければ、肩に筋肉がついて、肩こりの痛みが和らいでいくはず・・・。

これは本当に簡単なので、テレビを見ながらでも気楽にできます。
それでも無理は禁物。最初から長い時間、体操するのは止めた方がいいでしょう。

これらのエクササイズは単純すぎて、飽きそうになるかもしれませんが、そこは我慢して毎日やりましょう。
肩こりがひどくてお困りでしたら、一度試しにやってみませんか？

そうすればカチカチの肩こりも、いつしかほぐれて、肩こりから完全に開放される日がくるかも・・・