腰痛ストレッチのやり方

腰痛ストレッチを、ご紹介します。
椅子に長い時間、座ったままだと、腰痛が起こりやすくなるもの。
そんな時は、腰痛ストレッチで腰痛予防・解消しませんか？
このストレッチは、イスに座ったままでも簡単にできるので、
一度チャレンジしてみてください。
もし、この腰痛ストレッチで腰の痛みが和らいだら、
少しは楽になるでしょう。

腰痛ストレッチのやり方

◆始めに、まず両足を肩幅くらいに開き、上半身を左にひねりましょう。
この時、両手でイスの背もたれを掴んでもいいですし、
右手で左の太ももの外側を掴んでもいいでしょう。

◆これを、なるべくゆっくり、ひねるように動いて、腰が伸びていく感じを
体感しましょう。

◆ひねったまま３０秒キープしたら元に戻し、次は右にひねって、
右側も同じ動きを繰り返しましょう。

◆それが終わったら、椅子に浅く腰かけ、また肩幅くらいに両足を開きましょう。

◆背筋をピンと伸ばして深呼吸しますが、この時、息を深ーく吸い込み、次は
ゆっくり吐きながら、上半身を倒していってください。

◆頭を両足の間に入るほど倒したら、３秒ほど静止して、また、
ゆっくり上半身を起こしていってください。

◆今度は、椅子に深く腰かけて、思いっきり手を上げ万歳をして、息を吸いながら
上半身を後ろに反らして、息を止めて３秒ほど、そのままキープしましょう。

◆この時、腰と背中の伸びを体感したら、息を吐きながら、ゆっくり元に戻してください。

※イスに深く腰かけたまま、片足を両手で抱えこんで、胸につくくらい持ち上げ、
３秒ほど静止して、また元に戻す・・・こんな動きも腰痛に効果的なストレッチです。

腰痛ストレッチも立ったままのの方がいい方には・・・
ラジオ体操の前屈・上体反らしの運動を、オススメします。
この腰痛ストレッチは、反動をつけないよう注意して、ゆっくりやったほうが
腰痛の改善に、より効果が出ると思います。